غالبية النساء يكتسبن بعض الوزن الزائد أثناء فترة الشتاء، هذا هو ما تراه لوسي باتريك، أخصائية التغذية، حيث تقول: إن هذه الزيادة إنما تعود إلى طبيعة الجو البارد الذي يفتح الشهية، ومن جهة أخرى إلى صعوبة الحركة، والرغبة في المكوث داخل البيت، حيث التدفئة، ومن ثم يصعب الذهاب أيضا إلى صالات الرياضة.
وتؤكد باتريك أنه مع دخول فصل الربيع تبدأ الرغبة في التخلص مما طرأ على البعض من زيادة في الوزن، وهذا لا يعني بطبيعة الحال السير على نظام غذائي قاس، أو أن يقتصر طعامنا على نوع معين من الخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء كما يفعل البعض.
وتشير لوسي إلى العديد من الإرشادات التي من شأنها أن تعيد الوزن إلى طبيعته في فترة قصيرة من الزمن، وأولها التركيز على أهمية التقليل من تناول الأطعمة السكرية والدهنية، وفي حال تناولها يفضل أن تكون بكمية قليلة جدا، وعدم تكراره خلال يوم أو يومين متتاليين، خصوصا البطاطس المقلية والسجق (المقانق) والكعك والحلوى.
أيضا العودة بعد انتهاء فصل الشتاء إلى ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميا على الأقل في إحدى صالات الرياضة، أو لمدة ساعة مرتين في الأسبوع، وأفضل الرياضات ـ كما تقول ـ هي السير على الأقدام، وفي حال تعذر هذا يفضل صعود الدرج بشكل سريع بدلا من استخدام المصعد، أو استخدام آلة رياضية، للمساعدة على حرق السعرات الحرارية.
وتشير لوسي إلى أن من أهم الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن هو مراقبة كمية الطعام التي يتم تناولها على مدى اليوم، والحرص على تنوعها، وهنا يمكن استخدام مفكرة أو جهاز الكمبيوتر لعمل قائمة بكل ما يتناول طوال اليوم، ويفضل الكتابة بلون مختلف للفواكه والخضراوات حتى نزيد من كمياتها. أيضا من خلال هذه القائمة يمكن معرفة الأطعمة التي يقبل عليها البعض منا من دون أي شعور بالجوع، فعلى سبيل المثال، بعض النساء يرتبط أسلوب تناولهن للطعام بحالتهن النفسية، فنجدهم يقبلن على تناول كميات من الحلوى أو الشوكولاته كلما شعرن بالغضب، هنا تأتي أهمية تدوين الطعام على مدار اليوم عبر قائمة الطعام، وينصح أن يدوّن أمام أي حلوى لماذا تم تناولها أثناء اليوم، هل بدافع الجوع أم الغضب؟.
وتقول اختصاصية التغذية "الكثيرات يشعرن برغبة في تناول شيء من الطعام بين الوجبات، الأجدى ألا نتجه فورا إلى السكريات، بل علينا أن نبدأ بتناول كمية من الماء فور شعورنا بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، وبعد ذلك يمكن تناول حبة فاكهة مع كوب زبادي، أو كمية قليلة لا تزيد على مئة جرام من اللوز، فالتوازن هو أول خطوة لاستعادة الرشاقة في أسرع وقت".
وتضيف "في حال زيادة الوزن بنسبة ملحوظة ينبغي الابتعاد تماما عن أي أطعمة جاهزة أو محفوظة، وأن تحتوي قائمة وجباتك على الفواكه والخضار والسمك واللحوم والبيض، وكلما سنحت الفرصة يمكن تسوق هذه الأشياء بمتعة واهتمام لاختيار كافة الأصناف التي تحتاجينها على مدى أسبوع على الأقل".
وعن دور المياه في التخسيس قالت "البعض منا يتصور أن تناول المياه قادر على إنقاص الوزن، ولكن هذا غير صحيح، لأن المياه عامل مساعد فقط، كما أنها تنقي الجسم، وبالتأكيد لا تزيد من الوزن بأي حال من الأحوال، لكن تناول المشروبات الغازية يزيد من الوزن، حتى المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مع الوقت تراكم كمية من السكر في الجسم، لذا من الأفضل تناول المياه العادية أو الغازية والشاي الأخضر والنعناع الساخن كلما شعرنا بحاجة إلى ذلك".
وتقول لوسي "النوم يساعد على استعادة الرشاقة، فعدم النوم لساعات كافية يشعر بالجوع بشكل أكثر من المعتاد، ويحدث ارتباكا عاما في الجسم والدورة الدموية، مما يعني ارتباكا أيضا في عملية الحرق مما يعني زيادة في الوزن".
