الانزلاق الغضروفي
الانزلاق الغضروفي من الأمراض التي قد يكون للإنسان وأنماط حياته الخاطئة دور كبير فيها، عن بعض السبل والوسائل التي تجنبنا إصابات العمود الفقري والانزلاقات، تقول أخصائية العلاج الطبيعي الدكتورة سمر محمد إبراهيم إن شيوع هذا المرض في الحقبة الأخيرة يعود إلى زيادة فترات الخمول والجلوس بالوضعيات الخاطئة، وزيادة نسب السمنة والوزن الزائد بين الناس مع عدم ممارسة الرياضة.ونصحت بالآتي:
ـ الجلوس بطريقة مستقيمة مع المحافظة على استقامة الظهر واستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر.
ـ ممارسة رياضة خفيفة من أجل العضلات التي تحيط بالفقرات.
ـ تجنب الجلوس على أثاث منخفض أو على الأرض فترات طويلة.
- تجنب الجلوس بشكل منحنٍ.
ـ تناول أطعمة تحتوي على فتامين (ب) لتقوية العضلات.
ـ يجب ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيماً عند التقاط الأشياء من الأرض.
- تجنب الأعمال التي تتطلب الانحناء للأمام لفترات طويلة مثل الكنس والزراعة وغيرها.
ـ التدخين يؤثر سلباً في العمود الفقري.
ـ المحافظة على استقامة الظهر عند الرفع والحمل لنقل الثقل إلى عضلة الفخذ.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة وحملها قدر المستطاع.
ـ استخدام مرتبة متوسطة الصلابة للنوم.
ـ المحافظة على الوزن المثالي.
- تجنب المشية الخاطئة والرياضة المجهدة.
ـ متابعة نسبة هشاشة العظام.
تعدها: نجلاء صلاح الدين
