تظهر عند كل امرأة في سن معين أعراض انقطاع الطمث مثل: الهبات الساخنة وفرط نشاط الغدة الدرقية وهي مقلقة لبعض السيدات، فلابد من اتباع بعض النصائح لتفادي أو تقليل هذه الأعراض.
وتقول أخصائية النساء والولادة الدكتورة ابتسام علي محمد إن هناك كثيرا من المحاذير التي تقع فيها أي امرأة بسبب مشاكل هرمونية تسبب كسورا في العظام وحصوات في الكلى، لذلك على كل سيدة في تلك الفترة العناية والاهتمام، وذلك يتضمن:
• تناول الأكلات والأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمكسرات والأسماك.
• الإقلال من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والنشويات والسكريات.
• تناول كميات وفيرة من الخضروات التي تحتوي على الأستروجين مثل الفجل والفاكهة والحبوب.
• المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
• البعد عن التدخين والمنبهات، مثل الشاي والقهوة.
• الحفاظ على النوم والراحة والاسترخاء في فترات الليل والبعد عن السهر.
• ارتداء الملابس القطنية المبهجة والبعد عن الملابس الثقيلة الصوفية.
• تناول الماء والمشروبات الطازجة بكمية وفيرة.
• التواصل الاجتماعي ضروري في هذه الفترة وعدم الانعزال.
• المحافظة على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
