تناول الوجبات الكبيرة في بداية اليوم

تناول معظم طعامك في الصباح وقلل حجم وجبات العشاء. يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

استخدم عيدان تناول الطعام أو ملعقة صغيرة


تناول الطعام ببطء يعطي دماغك وقتًا للتعرف على إشارات الشبع. استخدام أدوات مختلفة يجعل تجربة تناول الطعام أكثر وعيًا ويقلل من الإفراط في الأكل.

تناول الخضار والفواكه

املأ طبقك بالخضروات والفواكه لزيادة الألياف والشعور بالشبع. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

تناول الأطعمة الطبيعية

اعتمد على الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه، مثل العسل والمكسرات، لتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية والسكر والملح والدهون غير الصحية.

الحركة

دمج الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم وتعزيز التمارين بالتنويع. ابحث عن أنشطة جديدة تجعلك نشيطًا، مثل الرقص أو المشي في الطبيعة.

أعط النوم الأولوية

احصل على 7 ساعات من النوم المتواصل وتجنب الشاشات قبل النوم. النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المتعلقة بالجوع والشبع.

زن نفسك بانتظام

يساعد وزنك أسبوعيًا على تجنب زيادة الوزن وتحقيق أهدافك الصحية. حاول تحديد مواعيد ثابتة للوزن في نفس الوقت من الأسبوع للحصول على قياسات دقيقة.