قلق الطيران، والمعروف أيضًا باسم - رهاب الطيران- هو الشعور بالخوف أو التوتر الذي يظهر قبل أو أثناء أو حتى بعد الرحلة الجوية.
ولكثرة السفر بالطائرة في فصل الصيف أو الإجازات بشكل عام ، قدّم المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية بعض النصائح التي قد تساعد في التغلب على هذا الأمر.
1.ثقف نفسك حول سلامة السفر الجوي :
-اقرأ عن هندسة الطائرات، وفيزياء الطيران، وأدوات السلامة.
-اطلع ايضاً على الاحصائيات والتي تشير إلى ندرة حوادث الطائرات.
-تذكر أن المطبات الهوائية أمر طبيعي وشائع أثناء الرحلات الجوية وعلى الرغم من أنها قد تكون مقلقة، إلا أنها لا تشير إلى وجود مشكلة في الطائرة.
2. طبق تقنيات الاسترخاء والتشتيت
-مارس تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي بانتظام، وليس فقط قبل رحلتك.
هذه التمارين تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. خلال الرحلة، استمع لمواد صوتية أو اقرأ كتابًا أو مجلات لتشتيت ذهنك عن مخاوف الطيران.
3. التعرض التدريجي لمواجهته
-ابدأ بخطوات بسيطة مثل القيام برحلات طيران محلية قصيرة .
-قبل الرحلة، تصوّر نفسك وأنت تمر بكل مرحلة من مراحل الرحلة بهدوء وثقة.
تخيل كل خطوة من بداية وصولك إلى المطار وحتى نزولك من الطائرة.
4.التواصل مع طاقم الطائرة:
-أخبر المضيفات عن مخاوفك بخصوص السفر جواً، حيث بإمكانهم توفير المزيد من الطمأنينة والدعم لك أثناء الرحلة.
-اسأل الطيار إذا كان بإمكانك زيارة قمرة القيادة ( عندما يُسمح بذلك) لرؤيةعناصر التحكم وفهم ما يحدث بشكل أفضل.
وأكد المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية على أهمية زيارة مختص نفسي في حال كان الخوف من الطيران شديدا.
حيث أن المختص النفسي يمكنه تقييم الحالة وتقديم المشورة والعلاج المناسب.
