الخيار
يحتوي الخيار على أعلى نسبة من الماء (96%) مقارنة بأي طعام صلب.
الخس المكوَر
يعد خس «آيسبرغ» في المرتبة الثانية بعد الخيار من حيث الترطيب، حيث إنه يحتوي على 96% من الماء، إلى جانب كونه غنيا بالمغذيات.
الكرفس
يحتوي الكرفس على نسبة هائلة من الماء تصل إلى 95%، بالإضافة إلى أنه يعد مصدرا ممتازا للألياف.
الفجل
يحتوي الفجل على 95% من الماء، وهو غني بالألياف وفيتامين C، مما يجعله إضافة مرحب بها لأي وجبة في الطقس الحار.
الخس الروماني
بالإضافة إلى كونه يحتوي على 95% من الماء، يعد الخس الروماني (أو الرومي) مصدرا ممتازا لحمض الفوليك والألياف وفيتاميني A وC.
الطماطم
تحتوي على محتوى مائي يبلغ 94%، وأيضا على اللايكوبين، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الجسم من تلف الخلايا.
الكوسة والقرع الصيفي
تحتوي الكوسة والقرع الصيفي على 94% من الماء، وتناولها نيئة أو مطبوخة يوفر قدرا كافيا من الترطيب الذي يحتاجه الجسم خلال موجة الحر.
نبات الهليون
يحتوي الهليون الخام أو المحمص الغني بالبوتاسيوم على 92% من الماء، لذا يمكن إضافته إلى النظام الغذائي، لتعزيز الترطيب.
يحتوي الخيار على أعلى نسبة من الماء (96%) مقارنة بأي طعام صلب.
الخس المكوَر
يعد خس «آيسبرغ» في المرتبة الثانية بعد الخيار من حيث الترطيب، حيث إنه يحتوي على 96% من الماء، إلى جانب كونه غنيا بالمغذيات.
الكرفس
يحتوي الكرفس على نسبة هائلة من الماء تصل إلى 95%، بالإضافة إلى أنه يعد مصدرا ممتازا للألياف.
الفجل
يحتوي الفجل على 95% من الماء، وهو غني بالألياف وفيتامين C، مما يجعله إضافة مرحب بها لأي وجبة في الطقس الحار.
الخس الروماني
بالإضافة إلى كونه يحتوي على 95% من الماء، يعد الخس الروماني (أو الرومي) مصدرا ممتازا لحمض الفوليك والألياف وفيتاميني A وC.
الطماطم
تحتوي على محتوى مائي يبلغ 94%، وأيضا على اللايكوبين، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الجسم من تلف الخلايا.
الكوسة والقرع الصيفي
تحتوي الكوسة والقرع الصيفي على 94% من الماء، وتناولها نيئة أو مطبوخة يوفر قدرا كافيا من الترطيب الذي يحتاجه الجسم خلال موجة الحر.
نبات الهليون
يحتوي الهليون الخام أو المحمص الغني بالبوتاسيوم على 92% من الماء، لذا يمكن إضافته إلى النظام الغذائي، لتعزيز الترطيب.
