تناول الأطعمة الكاملة
املأ طبقك بالأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة، مثل الفواكه والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.
حافظ على الرطوبة
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم، يساعد الماء على دعم عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وطرد السموم.
شرب الماء
احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو في الطقس الحار.
تجنب المشروبات السكرية
تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا، والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي.
إعطاء الأولوية للنوم
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات، وتزيد الشهية.
إدارة الإجهاد
يسهم التوتر المزمن في الأكل وزيادة الوزن، مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
النشاط البدني
قم بزيادة مستويات نشاطك اليومي عن طريق المشي كلما أمكن ذلك، اصعد الدرج بدلًا من المصعد، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك.
10000 خطوة يوميًا
اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لدعم فقدان الوزن والصحة العامة، قم بتحويل الأعمال المنزلية إلى تمرين.
املأ طبقك بالأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة، مثل الفواكه والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.
حافظ على الرطوبة
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم، يساعد الماء على دعم عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وطرد السموم.
شرب الماء
احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو في الطقس الحار.
تجنب المشروبات السكرية
تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا، والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي.
إعطاء الأولوية للنوم
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات، وتزيد الشهية.
إدارة الإجهاد
يسهم التوتر المزمن في الأكل وزيادة الوزن، مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
النشاط البدني
قم بزيادة مستويات نشاطك اليومي عن طريق المشي كلما أمكن ذلك، اصعد الدرج بدلًا من المصعد، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك.
10000 خطوة يوميًا
اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لدعم فقدان الوزن والصحة العامة، قم بتحويل الأعمال المنزلية إلى تمرين.
