تبدأ بسرعة كبيرة جدا وبأوزان ثقيلة:
ابدأ بوزن يمكنك التعامل معه بشكل مريح، وأضف المزيد من الوزن ببطء خلال الأسابيع والأشهر التالية.
تضع الكثير من الضغط على ظهرك:
تشمل بعض التمارين التي تضع الكثير من الضغط على ظهرك الجلوس والمكابس العلوية ومكابس الساق.
تقوم بتمارين عالية التأثير دون أدوات مناسبة:
يمكن للتمارين عالية التأثير مثل الجري أيضا أن تضع ضغطا زائدا على عمودك الفقري. ومن خلال عدم وجود الأدوات المناسبة، مثل أحذية الجري المريحة عالية الجودة، فإنك تخاطر بإيذاء ظهرك.
لا تقم بالإحماء قبل أو تتمدد بعد التدريبات:
قبل التمرين، قم ببعض التمدد الديناميكي لتخفيف العضلات وإعدادها لممارسة الرياضة. وبعد التمرين، قم بالتمدد للاسترخاء واستطالة العضلات وتقليل خطر إجهاد العضلات.
أنت لا تنشط قلبك:
عندما لا يتم تنشيط قلبك بشكل صحيح، فهذا يعني أن جسمك يعتمد أكثر على ظهرك (عضلة مضادة). لتشجيع بناء نواة أقوى، ابدأ بحركات استقرار بسيطة مثل تمرين «الحشرة الميتة».
لا تمارس ما يكفي من التمارين:
يمكن أن يكون نقص الحركة مساهما في المعلومات المذكورة أعلاه. إذا كنت لا تستخدم عضلاتك، فأنت تفقد قوتها ووظيفتها، مما قد يسبب ضعف الموقف، ونقص الوعي في الجسم، وعدم استخدام قلبك.
ابدأ بوزن يمكنك التعامل معه بشكل مريح، وأضف المزيد من الوزن ببطء خلال الأسابيع والأشهر التالية.
تضع الكثير من الضغط على ظهرك:
تشمل بعض التمارين التي تضع الكثير من الضغط على ظهرك الجلوس والمكابس العلوية ومكابس الساق.
تقوم بتمارين عالية التأثير دون أدوات مناسبة:
يمكن للتمارين عالية التأثير مثل الجري أيضا أن تضع ضغطا زائدا على عمودك الفقري. ومن خلال عدم وجود الأدوات المناسبة، مثل أحذية الجري المريحة عالية الجودة، فإنك تخاطر بإيذاء ظهرك.
لا تقم بالإحماء قبل أو تتمدد بعد التدريبات:
قبل التمرين، قم ببعض التمدد الديناميكي لتخفيف العضلات وإعدادها لممارسة الرياضة. وبعد التمرين، قم بالتمدد للاسترخاء واستطالة العضلات وتقليل خطر إجهاد العضلات.
أنت لا تنشط قلبك:
عندما لا يتم تنشيط قلبك بشكل صحيح، فهذا يعني أن جسمك يعتمد أكثر على ظهرك (عضلة مضادة). لتشجيع بناء نواة أقوى، ابدأ بحركات استقرار بسيطة مثل تمرين «الحشرة الميتة».
لا تمارس ما يكفي من التمارين:
يمكن أن يكون نقص الحركة مساهما في المعلومات المذكورة أعلاه. إذا كنت لا تستخدم عضلاتك، فأنت تفقد قوتها ووظيفتها، مما قد يسبب ضعف الموقف، ونقص الوعي في الجسم، وعدم استخدام قلبك.
