نصحت صحيفة سوهو بعدم الاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحًا، حيث 3-5 صباحًا هو وقت طاقة الين، عندما تكون خطوط الطول نشطة بشكل خاص. خلال هذه الفترة، تكون في نوم عميق، ويتم نقل الطاقة والدم بكفاءة إلى جميع أعضاء جسمك.

ويؤدي الاستيقاظ في هذا الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بنقص تروية القلب بسهولة، ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل احتشاء عضلة القلب وحتى الموت المفاجئ.

نصائح لتفادي الاستيقاظ:


اذهب للنوم أبكر بنصف ساعة كل يوم

إذا كنت دائمًا تنام متأخرًا ثم بدأت فجأة في النوم مبكرًا، فمن المرجح أنك لن تتمكن من النوم. إذا كانت نصف ساعة طويلة بالنسبة لك، فابدأ بـ 15 دقيقة واضبط الوقت تدريجيًا بحيث تذهب إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً.

تحسين ظروف نومك:

قم بتهيئة ظروف نوم مريحة، مثل تغيير الفراش، وتعليق الستائر الداكنة، وارتداء بيجاما مريحة، وما إلى ذلك. قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك أخذ حمام ساخن أو نقع قدميك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوغا للاسترخاء والحصول على الحالة المزاجية الصحيحة مسبقًا. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية.

نظم صباحك بحكمة:

قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك الاختيار مقدمًا وترك الملابس التي سترتديها في اليوم التالي جانبًا. لا تبقى في السرير بعد رنين المنبه. من الأفضل فتح الستائر على الفور وترتيب السرير وتنظيف أسنانك. إذا سمح الوقت، يمكنك ببساطة القيام ببعض التمارين.