• عندما تشعر أنك عالق في «تفكير قلق»، قاطع سلسلة أفكارك بمهمة مختلفة، خاصة أنه من السهل أن تقاطع هذه العملية عندما تكون هناك مهمات أو أشياء أخرى تشتت انتباهك.

• جرب شد وإرخاء العضلات المختلفة في جسمك، مع التركيز على نشاط العضلات، ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدك هذا على التوقف عن التفكير في الأفكار المقلقة.

• التنفس مع العد المتعمد، كأن تعد حتى 4 في الشهيق، و4 أخرى في الزفير.


• تشغيل الموسيقى أو كتاب صوتي أو برنامج إذاعي يساعد في مقاطعة الأفكار المقلقة وجذب عقلك إلى التفكير في شيء آخر.

• إن قولك بصوت عالٍ أنك انتهيت من التفكير بهذه الطريقة أو التوكيدات اللفظية يمكن أن يساعد في الخروج من رأسك، وسماع صوت إيجابي بشكل أكثر وضوحًا.

• مارس ألعابًا على هاتفك، أو قم بمهام أخرى كطي الملابس، أو تمارين اليوغا.

• العد العكسي ببطء يعمل أحيانًا على مقاطعة تدفق القلق.