1. تناول قدرا مناسبا من الدهون
يحتوي البروتين على أربعة سعرات حرارية لكل غرام، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية، وهو ضعف ما يحتويه البروتين. جميع منتجات الألبان والمكسرات والبيض والأسماك والدجاج غنية بالدهون.
2. تناول الطعام كل ساعتين
إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو غير قادر على زيادة الوزن فإن لديك عملية التمثيل الغذائي سريعة وجسمك يهضم كل ما تأكله بسرعة.
لزيادة الوزن، يجب على الشخص أن يأكل من ست إلى ثماني وجبات في اليوم، مع فاصل ساعتين بينهما.
3. حافظ على التمارين الرياضية
تناول وجبة قبل التمرين ضروري لاكتساب الوزن. علاوة على ذلك، عندما يمارس الشخص التمارين، فإنه يصبح أكثر جوعا، مما يسمح له باستهلاك المزيد من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية.
ويجب ألا تستغرق جلسة التمرين أكثر من 45 دقيقة وأكثر من 4 مرات في الأسبوع.
4. تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة
يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك تضمين الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم والمكسرات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي على زيادة الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتينات.
يحتوي البروتين على أربعة سعرات حرارية لكل غرام، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية، وهو ضعف ما يحتويه البروتين. جميع منتجات الألبان والمكسرات والبيض والأسماك والدجاج غنية بالدهون.
2. تناول الطعام كل ساعتين
إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو غير قادر على زيادة الوزن فإن لديك عملية التمثيل الغذائي سريعة وجسمك يهضم كل ما تأكله بسرعة.
لزيادة الوزن، يجب على الشخص أن يأكل من ست إلى ثماني وجبات في اليوم، مع فاصل ساعتين بينهما.
3. حافظ على التمارين الرياضية
تناول وجبة قبل التمرين ضروري لاكتساب الوزن. علاوة على ذلك، عندما يمارس الشخص التمارين، فإنه يصبح أكثر جوعا، مما يسمح له باستهلاك المزيد من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية.
ويجب ألا تستغرق جلسة التمرين أكثر من 45 دقيقة وأكثر من 4 مرات في الأسبوع.
4. تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة
يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك تضمين الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم والمكسرات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي على زيادة الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتينات.
