إذا نظرت إلى الشاشة لفترة طويلة، فقد تواجه بعضًا أو كل هذه الأعراض:
عيون جافة أو حكة أو حرقة أو دامعة
إرهاق العين
رؤية ضبابية أو مزدوجة
آلام الرقبة والكتف أو الظهر
صداع الرأس
الحساسية للضوء
ما الذي يساعد في إجهاد العين من الكمبيوتر؟
تقليل التباين بين النص الرقمي والخلفية
وهج الشاشة أو انعكاسها
نص ضبابي قليلاً على الشاشات
إستراتيجيات فعالة:
اتبع قاعدة 20-20-20
وهي تذكير مفيد لمنح عينيك فترة راحة. كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
رمش
الرمش مهم لترطيب العين. يرمش الناس بشكل طبيعي حوالي 15 مرة في الدقيقة.
ضبط الإضاءة وتقليل الوهج
استخدم مصباحًا مكتبيًا، وأطفئ الأضواء العلوية، وأغلق الستائر لتقليل الضوء فوقك وأمامك وخلفك مباشرةً.
اضبط شاشتك
ضع مساحة العمل الخاصة بك بحيث تكون شاشتك على بعد مسافة ذراع تقريبًا «حوالي 25 بوصة» من وجهك، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أقل بقليل من مستوى العين.
استخدم قطرات العين
يمكن أن تساعد قطرات ترطيب العين في استعادة الرطوبة للعيون، يمكن أن يوصي طبيب العيون الخاص بك بعلامة تجارية أو يصفها، أو يمكنك الحصول على المشورة من طبيب الأسرة أو الصيدلي.
عيون جافة أو حكة أو حرقة أو دامعة
إرهاق العين
رؤية ضبابية أو مزدوجة
آلام الرقبة والكتف أو الظهر
صداع الرأس
الحساسية للضوء
ما الذي يساعد في إجهاد العين من الكمبيوتر؟
تقليل التباين بين النص الرقمي والخلفية
وهج الشاشة أو انعكاسها
نص ضبابي قليلاً على الشاشات
إستراتيجيات فعالة:
اتبع قاعدة 20-20-20
وهي تذكير مفيد لمنح عينيك فترة راحة. كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
رمش
الرمش مهم لترطيب العين. يرمش الناس بشكل طبيعي حوالي 15 مرة في الدقيقة.
ضبط الإضاءة وتقليل الوهج
استخدم مصباحًا مكتبيًا، وأطفئ الأضواء العلوية، وأغلق الستائر لتقليل الضوء فوقك وأمامك وخلفك مباشرةً.
اضبط شاشتك
ضع مساحة العمل الخاصة بك بحيث تكون شاشتك على بعد مسافة ذراع تقريبًا «حوالي 25 بوصة» من وجهك، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أقل بقليل من مستوى العين.
استخدم قطرات العين
يمكن أن تساعد قطرات ترطيب العين في استعادة الرطوبة للعيون، يمكن أن يوصي طبيب العيون الخاص بك بعلامة تجارية أو يصفها، أو يمكنك الحصول على المشورة من طبيب الأسرة أو الصيدلي.
