يشير القلق إلى مشاعر الخوف وعدم الارتياح التي يمر بها الناس، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على صحتهم الجسدية والعاطفية والمعرفية.
ومن أجل تجنب تصعيد الحالة إلى هذا الحد، يمكن ممارسة بعض الطرق التي قد تساعد في تخفيف الشعور بالقلق، من ذلك 333 وهي تقنية غير رسمية للتعامل مع القلق.
1- ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها: تتضمن الخطوة الأولى التوقف مؤقتًا عن النظر حولك، والانتباه إلى ثلاثة أشياء في محيطك، وبعد تحديد ثلاثة أشياء منفصلة، تتطلب قاعدة (3-3-3) أن يصف الفرد ثلاثة أشياء حول كل منها.
والتركيز على ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها يمكن أن يساعدك على إدراك ما يحيط بك بصريًا، وهذا يساعدك على التعامل مع قلقك عن طريق إبعادك عن الأحاديث الذهنية التي تسبب لك التوتر.
2- ثلاثة أشياء تسمعها: تمثل الخطوة الثانية مسحًا من الفرد لبيئته للبحث عن ثلاثة أصوات منفصلة، ويجب بعد ذلك أن يكرر العملية من خلال الانتباه إلى إيقاع الأصوات التي لاحظها ونبرتها وإيقاعها.
3- ثلاثة أشياء تحتاج للمسها: تركزالخطوة الأخيرة في قاعدة (3-3-3) على إشراك حاسة اللمس عن طريق اختيار ثلاثة أجزاء من الجسم تتحرك، ويتضمن ذلك حركات مثل هز أصابع قدميك، وإطالة رقبتك، والنقر بأصابعك، وتحريك أطرافك، ما يشرك حاسة اللمس.
ومن أجل تجنب تصعيد الحالة إلى هذا الحد، يمكن ممارسة بعض الطرق التي قد تساعد في تخفيف الشعور بالقلق، من ذلك 333 وهي تقنية غير رسمية للتعامل مع القلق.
1- ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها: تتضمن الخطوة الأولى التوقف مؤقتًا عن النظر حولك، والانتباه إلى ثلاثة أشياء في محيطك، وبعد تحديد ثلاثة أشياء منفصلة، تتطلب قاعدة (3-3-3) أن يصف الفرد ثلاثة أشياء حول كل منها.
والتركيز على ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها يمكن أن يساعدك على إدراك ما يحيط بك بصريًا، وهذا يساعدك على التعامل مع قلقك عن طريق إبعادك عن الأحاديث الذهنية التي تسبب لك التوتر.
2- ثلاثة أشياء تسمعها: تمثل الخطوة الثانية مسحًا من الفرد لبيئته للبحث عن ثلاثة أصوات منفصلة، ويجب بعد ذلك أن يكرر العملية من خلال الانتباه إلى إيقاع الأصوات التي لاحظها ونبرتها وإيقاعها.
3- ثلاثة أشياء تحتاج للمسها: تركزالخطوة الأخيرة في قاعدة (3-3-3) على إشراك حاسة اللمس عن طريق اختيار ثلاثة أجزاء من الجسم تتحرك، ويتضمن ذلك حركات مثل هز أصابع قدميك، وإطالة رقبتك، والنقر بأصابعك، وتحريك أطرافك، ما يشرك حاسة اللمس.
