كشفت أخصائية التغذية في أمراض الجهاز الهضمي، سامي غيل، أنواعًا ونصائح لتفادي انتفاخ البطن، حيث إنه من المتوقع حدوث القليل من ذلك بين الحين والآخر، على سبيل المثال، من المرجح أن تعاني النساء من الانتفاخ في وقت قريب من الدورة الشهرية نتيجة للتقلبات الهرمونية.

كما أن الكثير من الألياف الغذائية، التي تخمرها القناة الهضمية، يمكن أن تسبب المزيد من الغازات.

أنواعه


- المستمر.

- يأتي ويختفي خلال النهار.

نصائح

- تجنب شرب كميات كبيرة من عصائر الفاكهة.

- يمكن تجربة تدليك البطن أو القيام بتمارين خفيفة (مثل المشي).

- تناول وجبات صغيرة منتظمة على مدار اليوم، بدلا من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

- تجنب مضغ العلكة، والأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية مضافة، والمشروبات الغازية.

- الاسترخاء من خلال التأمل، أو اليوغا، أو تمارين التنفس البطني، أو تطبيقات مثل (HeadSpace) أو (Calm).

- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كل يوم في الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام وتقليل حدة أعراض الانتفاخ.