التوقف عن التدخين: فإن مادة النيكوتين تسبب الضرر للشرايين وتثخن الدم مما يعيق عملية انتقاله في الجسم.
التحكم بضغط الدم: ضغط الدم العالي يُسبب تصلب الشرايين التي تسبب نقص التروية، لذا احرص على أن يكون ضغطك ضمن الطبيعي وفقًا لعمرك وحالتك الصحية.
المحافظة على رطوبة الجسم: عبر شرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر إن كنت تمارس التمارين الرياضية أو في حالات ارتفاع حرارة الجو.
تغيير وضعية الجلوس: الجلوس لساعات طويلة يضر بالتروية وبصحة ظهرك، لذا احرص على الوقوف على قدمك لضمان تدفق الدم بالشكل الصحيح.
الاسترخاء: يمكن ممارسة اليوغا فهي تحفز تدفق الدم، وتستقطب الأكسجين إلى الخلايا.
ممارسة التمارين الهوائية: مثل: الركض، وركوب الدراجة، والسباحة، والمشي فهي تقوم بجلب المزيد من الأكسجين نحو العضلات وتحافظ على تروية الجسم.
ارتداء الجوارب الضاغطة: ارتداء الجوارب الضاغطة تمارس القليل من الضغط على ساقيك، فهي تضمن عودة الدم إلى قلبك، وللحصول على واحدة مناسبة قُم بسؤال طبيبك.
تناول الغذاء الصحي: احرص على تناول حصص من الفواكه والخضروات مع الابتعاد عن الدهون المُشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، والدجاج، والجبن.
التحكم بضغط الدم: ضغط الدم العالي يُسبب تصلب الشرايين التي تسبب نقص التروية، لذا احرص على أن يكون ضغطك ضمن الطبيعي وفقًا لعمرك وحالتك الصحية.
المحافظة على رطوبة الجسم: عبر شرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر إن كنت تمارس التمارين الرياضية أو في حالات ارتفاع حرارة الجو.
تغيير وضعية الجلوس: الجلوس لساعات طويلة يضر بالتروية وبصحة ظهرك، لذا احرص على الوقوف على قدمك لضمان تدفق الدم بالشكل الصحيح.
الاسترخاء: يمكن ممارسة اليوغا فهي تحفز تدفق الدم، وتستقطب الأكسجين إلى الخلايا.
ممارسة التمارين الهوائية: مثل: الركض، وركوب الدراجة، والسباحة، والمشي فهي تقوم بجلب المزيد من الأكسجين نحو العضلات وتحافظ على تروية الجسم.
ارتداء الجوارب الضاغطة: ارتداء الجوارب الضاغطة تمارس القليل من الضغط على ساقيك، فهي تضمن عودة الدم إلى قلبك، وللحصول على واحدة مناسبة قُم بسؤال طبيبك.
تناول الغذاء الصحي: احرص على تناول حصص من الفواكه والخضروات مع الابتعاد عن الدهون المُشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، والدجاج، والجبن.
