تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية.
عدم الإفراط في تناول الدواجن حيث يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش.
قسّم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مجم في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.
من المهم أيضًا إعادة ترطيب الجسم بالمياه بعد أي تمرين أو جهد بدني متوسط الشدة لتعويض فقد الصوديوم من خلال العرق.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر.
يمكن أن يؤدي أخذ حمام بارد إلى خداع الجسم للاعتقاد بأنه رطب. وبالمثل، يمكنك استخدام منشفة مبللة وربت عليها على رأسك ووجهك لتجديد نشاطك.
اشرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والجاتوريد الخالي من السكر.
تجنب التعرق لتجنب العطش، حيث يسهم التمرين القوي، والتعرض للحرارة إلى تبخر الماء من جسمك.
عدم الإفراط في تناول الدواجن حيث يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش.
قسّم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مجم في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.
من المهم أيضًا إعادة ترطيب الجسم بالمياه بعد أي تمرين أو جهد بدني متوسط الشدة لتعويض فقد الصوديوم من خلال العرق.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر.
يمكن أن يؤدي أخذ حمام بارد إلى خداع الجسم للاعتقاد بأنه رطب. وبالمثل، يمكنك استخدام منشفة مبللة وربت عليها على رأسك ووجهك لتجديد نشاطك.
اشرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والجاتوريد الخالي من السكر.
تجنب التعرق لتجنب العطش، حيث يسهم التمرين القوي، والتعرض للحرارة إلى تبخر الماء من جسمك.
