يعتمد نجاح أي برنامج لفقدان الوزن أو التمارين الرياضية على مدى أمان استدامته بمرور الوقت. إذا كان هدفك النهائي هو تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على مستوى لياقتك أثناء القيام بذلك، فأنت بحاجة إلى البقاء في المنطقة الآمنة. فيما يلي بعض نصائح الخبراء لمساعدتك على القيام بذلك.

تناول وجبة قريبة من التمرين

يجب تحديد توقيت لوجبة قريبة من تمرين متوسط ​​أو عالي الكثافة، حيث يمتلك الجسم بعض مخازن الجليكوجين للاستفادة منها لتغذية التمرين.


حافظ على إلكتروليتاتك مرتفعة

يقول الخبير سونبال، إن مصدر الترطيب الجيد منخفض السعرات الحرارية هو ماء جوز الهند. يوضح: «إنه يجدد الإلكتروليتات، وهو منخفض السعرات الحرارية، وطعمه جيد جدًا».

الكثافة والمدة منخفضة إلى حد ما

إذا ضغطت على نفسك بشدة وبدأت تشعر بالدوار أو الخفة، خذ قسطًا من الراحة. الاستماع إلى جسدك مهم.