من الممكن رفع الثدي وشده، بهدف تحسين شكله عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية التي تستهدف عضلات الصدر، بحيث تعمل على شدها وتقويتها، مما يؤدي إلى تحسين مظهر الثدي، والعمل على رفعه وشده.

ومن أهم التمرينات الرياضية هذه:

تمرين الضغط: يعمل تمرين الضغط على عضلات الصدر والكتفين وعضلات أسفل الإبط، مما يؤدى إلى شدها وتقويتها، ويساعد في رفع الصدر.


ضغط الصدر بالأثقال: يعمل ضغط الصدر باستخدام الأثقال على شد عضلات الصدر التي تقع أسفل أنسجة الثدي والكتفين وأعلى الظهر.

السباحة: تعمل على حرق السعرات الحرارية، وتستهدف عضلات الصدر والكتفين والظهر، مما يؤدى إلى تقوية العضلات التي تساعد على منع ترهل الثدي.