1 رفع الأثقال الأولمبية يستغرق هذا التمرين وقتًا طويلاً للتعلم، وإذا لم يتم تدريبك في كل مرحلة من مراحل الحركة، فمن الممكن أن تتعرض إلى الإصابة.
2 تمرين الأثقال بمقعد الضغط وهي أحد أشهر تمارين رفع الجزء العلوي من الجسم التي يمكن لأي شخص القيام بها، إلا أنه من الجيد أن يكون لديك مراقب إذا كنت تخطط لاستخدام أوزان أثقل من المعتاد.
3 رفع الحديد بوضع القرفصاء عليك أداء تمرينات القرفصاء الثقيلة بوجود مراقب. ليلاحظ كيفية تتبع ركبتيك (لمنع الإصابة)، والتأكد من أنك تصل إلى العمق الصحيح.
4 أثقال الدمبل على المقعد بالنظر إلى أنك تعمل بوزنين منفصلين، فإن ضغط أثقال الدمبل يتطلب ثباتًا أكثر من الحديد.
كلما زادت قوتك زاد الوزن، لذا من الأفضل وجود شخص يساعدك في رفع الدمبلز في البداية.
2 تمرين الأثقال بمقعد الضغط وهي أحد أشهر تمارين رفع الجزء العلوي من الجسم التي يمكن لأي شخص القيام بها، إلا أنه من الجيد أن يكون لديك مراقب إذا كنت تخطط لاستخدام أوزان أثقل من المعتاد.
3 رفع الحديد بوضع القرفصاء عليك أداء تمرينات القرفصاء الثقيلة بوجود مراقب. ليلاحظ كيفية تتبع ركبتيك (لمنع الإصابة)، والتأكد من أنك تصل إلى العمق الصحيح.
4 أثقال الدمبل على المقعد بالنظر إلى أنك تعمل بوزنين منفصلين، فإن ضغط أثقال الدمبل يتطلب ثباتًا أكثر من الحديد.
كلما زادت قوتك زاد الوزن، لذا من الأفضل وجود شخص يساعدك في رفع الدمبلز في البداية.
