وجبات غنية بالألياف
يجب أن يتناول الرجال والنساء 25-30 جرامًا من الألياف يوميًّا، لتعزيز عملية الهضم.
الكثير من الماء
يحافظ الماء على نظافة القناة الهضمية ويسهل حركة الأمعاء الجيدة، ويحول دون إصابتك بالجفاف الذي يتسبب في الإمساك.
البروبيوتيك في نظامك الغذائي
تحافظ البروبيوتيك على عمل الأمعاء، ويمكن الحصول عليها عن طريق الأطعمة الطبيعية، مثل الكيمتشي أو اللبن الرائب.
استمر في التحرك
لا يقل نشاطك البدني أهمية عن نظامك الغذائي، كما أن إضافة الحركات إلى نمط حياتك الخامل يسهل صحة القناة الهضمية.
لا تستلق بعد الوجبات
من الأخطاء التي يجب تجنبها تماما الاستلقاء فورا بعد تناول الطعام، فالنوم أو الاستلقاء يمكن أن يزعج الهضم ويسبب عدم الراحة.
تناول الشاي الأخضر
بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون بشكل مزمن على علاجات الكافيين على مدار اليوم، فإن استبداله بالشاي الأخضر يفيد القناة الهضمية.
لا تمنع زيارة الحمام
إمساك حركة الأمعاء أو عدم زيارة الحمام مرات كافية في اليوم ليس جيدا، حيث يسبب مشاكل في القناة الهضمية.
نظافة أسنانك
يمكن للعديد من الأشكال الضارة للبكتيريا الموجودة في الفم أن تتسرب إلى الأمعاء وتؤثر على الصحة، لذا يجب تنظيف الأسنان.
يجب أن يتناول الرجال والنساء 25-30 جرامًا من الألياف يوميًّا، لتعزيز عملية الهضم.
الكثير من الماء
يحافظ الماء على نظافة القناة الهضمية ويسهل حركة الأمعاء الجيدة، ويحول دون إصابتك بالجفاف الذي يتسبب في الإمساك.
البروبيوتيك في نظامك الغذائي
تحافظ البروبيوتيك على عمل الأمعاء، ويمكن الحصول عليها عن طريق الأطعمة الطبيعية، مثل الكيمتشي أو اللبن الرائب.
استمر في التحرك
لا يقل نشاطك البدني أهمية عن نظامك الغذائي، كما أن إضافة الحركات إلى نمط حياتك الخامل يسهل صحة القناة الهضمية.
لا تستلق بعد الوجبات
من الأخطاء التي يجب تجنبها تماما الاستلقاء فورا بعد تناول الطعام، فالنوم أو الاستلقاء يمكن أن يزعج الهضم ويسبب عدم الراحة.
تناول الشاي الأخضر
بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون بشكل مزمن على علاجات الكافيين على مدار اليوم، فإن استبداله بالشاي الأخضر يفيد القناة الهضمية.
لا تمنع زيارة الحمام
إمساك حركة الأمعاء أو عدم زيارة الحمام مرات كافية في اليوم ليس جيدا، حيث يسبب مشاكل في القناة الهضمية.
نظافة أسنانك
يمكن للعديد من الأشكال الضارة للبكتيريا الموجودة في الفم أن تتسرب إلى الأمعاء وتؤثر على الصحة، لذا يجب تنظيف الأسنان.
