وأضاف الأستاذ بجامعة كولن الرياضية، أنه ينبغي ممارسة هذه الرياضات باعتدال ودون مبالغة، وإلا فإنها ستؤدي إلى نتائج عكسية، موضحا أنه يمكن الاستدلال على الممارسة المعتدلة من خلال القدرة على تجاذب أطراف الحديث أثناء الممارسة دون مشقة.
ولتحقيق نتائج ملموسة ينبغي ممارسة هذه الرياضات بمعدل 4 أو 5 وحدات تدريبية أسبوعيا، على أن تتراوح مدة الوحدة بين 30 و45 دقيقة.