أكدت طبيبة أمراض الجهاز الهضمي روجا راميسيتي، أن مرض القولون العصبي يعتمد على حالة الجسم، مشيرة إلى أن الإجهاد والنظام الغذائي هما العاملان الرئيسيان اللذان يمكن أن يتسببا ويزيدا من اضطرابات مرض القولون. وأشارت إلى ضرورة اتباع 5 عادات للتخلص من الآلام المرافقة لمرض القولون العصبي وفقا لما نقلته صحيفة bustle الأميركية:
1-الاستيقاظ بمزاج جيد
عند الاستيقاظ، خذ لحظة من الجلوس على السرير، وفكر في كيفية بدء اليوم بعقلية إيجابية، ولا تسمح للتوتر أو القلق بالتسرب إليك.
2-عدم تأجيل دخول الحمام
عندما تشعر أنك في حاجة للدخول إلى الحمام خلال النوم، لا تؤجل ذلك، واستيقظ على الفور.
3-تخصيص وقت للتأمل
خصص في يومك لحظات معينة للتأمل وتصفية ذهنك، خاصة في بداية اليوم، لا يجب أن يستغرق هذا كثيرًا من الوقت خلال روتينك الصباحي، 10 دقائق على الأكثر.
4-الروتين
حاول السير وفقا لنظام روتيني يريح أمعاءك، وابذل قصارى جهدك للالتزام بنفس الجدول الزمني كل يوم، لتناول الطعام وأوقات الوجبات، لأن الأمعاء ستعتاد على هذا النظام، وستشعر بالراحة كلما كنت ملتزما به.
5-ممارسة التمرينات الصباحية
إذا كنت معتادا على ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح، لا تحاول أن تجعل التمارين قوية، يفضل أن تكون تمرينات خفيفة، لأن التمرينات الخفيفة والمعتدلة أو المتوسطة تحسن أعراض القولون.
المصدر: bustle
1-الاستيقاظ بمزاج جيد
عند الاستيقاظ، خذ لحظة من الجلوس على السرير، وفكر في كيفية بدء اليوم بعقلية إيجابية، ولا تسمح للتوتر أو القلق بالتسرب إليك.
2-عدم تأجيل دخول الحمام
عندما تشعر أنك في حاجة للدخول إلى الحمام خلال النوم، لا تؤجل ذلك، واستيقظ على الفور.
3-تخصيص وقت للتأمل
خصص في يومك لحظات معينة للتأمل وتصفية ذهنك، خاصة في بداية اليوم، لا يجب أن يستغرق هذا كثيرًا من الوقت خلال روتينك الصباحي، 10 دقائق على الأكثر.
4-الروتين
حاول السير وفقا لنظام روتيني يريح أمعاءك، وابذل قصارى جهدك للالتزام بنفس الجدول الزمني كل يوم، لتناول الطعام وأوقات الوجبات، لأن الأمعاء ستعتاد على هذا النظام، وستشعر بالراحة كلما كنت ملتزما به.
5-ممارسة التمرينات الصباحية
إذا كنت معتادا على ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح، لا تحاول أن تجعل التمارين قوية، يفضل أن تكون تمرينات خفيفة، لأن التمرينات الخفيفة والمعتدلة أو المتوسطة تحسن أعراض القولون.
المصدر: bustle
