يتعرض الجسم في وقت الصيام لانخفاض شديد في كمية السوائل والتي تمثل في الوضع الطبيعي نسبة 70% من مكونات الجسم وبسبب زيادة فقدانها، ونقص نسبة دخول السوائل للجسم لتعويض المفقود. هناك بعض الإرشادات الوقائية التي أوردها موقع Daily Medical Info للتمتع بصيام صحي:

1- لا تستسلم للشمس

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس، والحرص على التواجد في أماكن معتدلة الحرارة أو أماكن ظليلة.


2- لا تنس السوائل بعد الإفطار

الحصول على كميات كبيرة من السوائل طوال فترة ما بعد الإفطار يساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام في اليوم التالي. كما أن تجنب بعض المشروبات، مثل المشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف.

3- لا تستهن بالأطباق الرمضانية

تعتبر بعض الأطباق الرمضانية بشكل ما من عوامل تدعيم قدرة الإنسان على محاربة آثار الجفاف، إذ يعتبر قمرالدين مثلا من الأطباق التي تلعب دورا في منع حدوث مشاكل المعدة المرتبطة بتراكم الأحماض الهضمية.

4- لا تعتمد على الماء فقط

للماء له دور أساسي فى حفظ توازن السوائل في الجسم، لكن لا يجب أن ننسى دور العصائر الطبيعية، والفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح والعديد من العناصر المهمة في توازن سوائل الجسم.

المصدر:dailymedicalinfo.com