بإمكان كل شخص أن يصبح سعيدا، هذا ما تعلمناه من 13 دراسة وبحثا علميا، وجدت أن تغييرات صغيرة في حياتنا ستغير نظرتنا للحياة. وكلها أمور بسيطة، مثل كتابة الأشياء الجميلة التي تحصل لنا كل يوم، أو الابتسام.
1. أنفق المال على الآخرين
أكدت دراسة نشرت في مجلة Psychology Bulletin أن إنفاق المال على الآخرين بدل إنفاقه على نفسك، يجعلك شخصا سعيدا أكثر، وختمت الدراسة بأن «أكثر الناس سعادة هم الكرماء، وبغض النظر عن كونهم أغنياء أو فقراء»، فهم دائما يشعرون بالسعادة عندما يتبرعون، ويفضلون إعطاء المال بدل صرفه بتبذير على أنفسهم.
2. خصصْ وقتا لعدّ النعم التي تعيش فيها
أثبتت دراسة قام بها البروفيسور مارتين سيليجمان من جامعة بنسلفانيا، أن الأشخاص الذين يعدون في كل مساء قبل النوم 3 أشياء جيدة حصلت معهم في ذلك اليوم، كانوا أسعد بشكل واضح من غيرهم.
حتى لو لم تكن هذه نعما كبيرة، مثلاً: شخص تحبه ابتسم لك ذلك اليوم، أو زوجتك حضّرت لك طبقك المفضل، وأمورا من هذا القبيل.
3. جرب شيئا جديدا
الأشخاص الذين ينطلقون في مغامرات، ويعيشون تجارب جديدة، ويغيّرون من روتين حياتهم، هم بشكل عام أكثر سعادة، كما أن تجربة أشياء جديدة تبقي الجسد فطنا، وتحرض أمواج الدماغ.
4. توقع السعادة
توقُّع حدوث أمور مبهجة سيجعلك سعيدا حتى قبل حدوث هذه الأمور، فقد أظهرت دراسة أن الطبيعة البشرية تحب استباق الأحداث الممتعة. فالترقب بشوق لعشاء لذيذ مثلا، سيجعلك تشعر بالسعادة.
5. عرّض نفسك للون الأزرق
كشف باحثون من جامعة ساسيكس، أن تعريض نفسك للون الأزرق يدفع «من ثقتك، ويقلل التوتر، ويزيد سعادتك»، ووجدت هذه الدراسة أن الأشخاص عندما يشاهدون اللون الأزرق، تُظهر موجات دماغهم سعادة زائدة.
6. ضع لنفسك أهدافا
يقول عالم النفس جوناثان فريدمان، إن الناس الذين يضعون لنفسهم أهدافا -على المدى البعيد أو القريب- أكثر سعادة من الأشخاص الذين لا أهداف لهم، كما وجد عالم الأعصاب في جامعة ويسكونسين ريتشارد دافيدسون، أن العمل لتحقيق هدف لا ينشط فقط المشاعر الإيجابية، لكنه يكبح المشاعر السلبية أيضا.
7. توقف عن الدفاع عن وجهة نظرك
يذكرنا الدكتور ديبكا تشوبرا مؤلف كتاب «الوصفة المثالية للسعادة: المفاتيح السبعة للسعادة والاستنارة»ـ أن الحفاظ على الاعتدال هو أفضل طريقة لتبقى سعيدا، «يمكنك توفير 99% من طاقتك النفسية وتشعر بسعادة أكثر، إذا توقفت عن الدفاع عن وجهة نظرك».
8. توجه للصلاة
وجدت دراسة حديثة، أن الناس الذين يزورون أماكن العبادة بشكل منتظم كانوا أكثر سعادة، وأكثر رضا بحياتهم من الأشخاص غير المتدينين.
أجرى البروفيسور بروس هيدي، من جامعة ميلبورن، بحثا حول السعادة شمل مجموعة من الأشخاص على مدى 25 عاما، وجد أن الأشخاص الذي يذهبون إلى أماكن العبادة كان جسدهم نحيلا أكثر، وكان بإمكانهم تجنب القلق على مستقبلهم المهني، وكانت حياتهم الزوجية أكثر استقرارا.
9. احصل على 6 ساعات من النوم على الأقل
6 ساعات و15 دقيقة من النوم غير المتقطع ليلا، يجعلك أكثر سعادة، هذا ما توصلت إليه دراسة بريطانية طلبت من أشخاص بالغين أعمارهم بين 18-65 عاما أن يُقيّموا مستوى سعادتهم من 1 -5. فوجدت أن الأشخاص الذين حصلوا على نوم حوالى 6 ساعات و15 دقيقة كان تقييمهم ضمن الأكثر سعادة.
10. قلل وقت تنقلك بالمواصلات إلى 20 دقيقة
تقول الدراسة نفسها، إن أكثر الأشخاص سعادة ممن شملتهم الدراسة، كانوا يقضون أقل من 20 دقيقة للوصول إلى عملهم.
يؤثر طول فترة التنقل التي تقضيها للوصول إلى عملك على صحتك ولياقة جسدك.
11. احرص على أن يكون لديك 10 أصدقاء جيدين على الأقل
وجدت دراسة من جامعة نوتنهام أن الأشخاص الذي أحصوا 10 أشخاص جيدين في حياتهم، كانوا أكثر سعادة من الأشخاص الذين لديهم أقل من 5 أصدقاء جيدين.
13. مثّلْ السعادة حتى تصبح سعيدا
قد يبدو الأمر شاقا، ولكن الظهور بمظهر الشخص السعيد عندما تكون حزينا سيجعلك تصبح أكثر سعادة، وقد وجدت دراسات عدة أخرى أن مجرد القيام بالابتسام يجعل الناس يختبرون شعور السعادة.
14. جِدْ شريك حياتك
لعلاقتنا مع شريك حياتنا تأثير كبير على سعادتنا في الحياة، فقد وجدت دراسة من جامعة كورنيل أن لدى الأزواج شعور بالازدهار والسعادة أكثر من غيرهم، وذلك سواء كان زواجهم سعيدا أم لا، وكلما زاد الالتزام في العلاقة، زادت سعادة الأشخاص المرتبطين بها.
ميجان ويلليب
ميرديث جالينت
* ميجان محررة تنفيذية
* ميرديث محررة في قسم الحياة
* بزنس إنسايدر