تصدرت إصابات الكتف الحوادث التي تقع على ممارسي رياضة رفع الأثقال بنسبة 36%، خصوصا الأطفال الذين يتعرضون لهذه الحوادث بكثرة مقارنة بالكبار، وذلك وفقا لدراسة أجريت العام الجاري، وأعدها كل من استشاري العلاج الطبيعي والطب الرياضي والأكاديمي بجامعة الدمام الدكتور قاسم المعيدي، بالتعاون مع الطالب ماجد العباد، ونشرت نتائجها في الدورية السعودية للطب الرياضي.
أكثر الإصابات
كشف الدراسة التي حملت عنوان إصابات رفع الأثقال حدوثها وانتشارها، أن الأطفال يعدون أكثر عرضة لهذه الإصابات، في حين أن البالغين يتعرضون لمزيدٍ من الإصابات المتعلقة بالإجهاد والالتواء، ويعد الكتف والعمود الفقري القطني والركبة والكوع والمعصم المواقع الأكثر تعرضا للإصابة في رفع الأثقال.
وقالت الدراسة إن رفع الأثقال من الرياضات الآمنة إذا ما تمت مقارنتها مع ألعاب أخرى، إلا أنه في الفترة الأخيرة انتشر هوس كبير ببناء العضلات ما يجعل البعض من ممارسي هذه الرياضة يحملون أثقالا تفوق المعدلات البنائية لأجسامهم، فيما ذكرت دراسة أجنبية أن رفع الأثقال الزائدة قد يفجر الأوعية الدموية في جسم الإنسان وقد يتسبب بالوفاة في ثوانٍ عدة.
5 عواقب
حذرت مدربة اللياقة البدنية والإنسانية مها السمان من 5 عواقب قد تتسبب في أضرار مستقبلية للمتدربين على رفع الأثقال، وذكرت منها أن البعض يبدأون برفع أثقال زائدة دون تدرج، وخطر ذلك أن الجسم غير معتاد على هذا النوع من الضغط ويسبب إجهادا كبيرا بالإضافة لإمكانية التعرض لإصابات خطيرة. وقالت السمان لا يجب أن يرفع الأثقال مراهقون أقل من 17 عاما لأن ذلك يحول دون نمو العظام والعضلات بسبب الضغط عليها. وأضافت في حال تضخيم العضلات بصورة كبيرة فلدى المتدرب خياران، إما أن يحافظ عليها طوال حياته، أو يترهل جسمه ويدخل في معاناة أخرى. ومن العواقب الخطيرة أيضا إمكانية التعرض لتمزق شديد في العضلات، وكذلك حدوث تشنجات عضلية تؤدي للسقوط والتمزقات العضلية.
غياب الثقافة الرياضية
أوضح المدرب وأخصائي اللياقة البدنية نواف القحطاني، أن رفع الأثقال له فوائد صحية طالما أن الممارسة ضمن الحدود المعقولة، ولكن عندما تتحول إلى هوس أو ظاهرة وخصوصا دون إشراف مختصين، تظهر إصابات جسمية. وأشار إلى أن حمل الأوزان الثقيلة عن المعدل الطبيعي للجسم قد يتسبب في نزيف داخلي، لذلك تجب استشارة المدرب لأداء التمرين بطريقة صحيحة، لأن المبالغة في رفع الأوزان قد يؤدي إلى إصابة العضلات بصورة بالغة.
ولفت القحطاني إلى الطرق الصحيحة لتفادي الإصابات ومنها الإحماء قبل بداية التمرين، وربط أحزمة الظهر، والتغذية الصحيحة وهي مطلب رئيسي قبل البدء بالرياضة، وطريقة التنفس، وراحة العضلات وعدم إرهاقها يوميا لأنها قد تسبب إلى تشنجات وتمزقات بسبب إرهاق العضلات المستمر.
إصابات رفع الأثقال
- العمود الفقري القطني24%
- الكتف 36%
- الكوع 11%
- الركبة 9%
8 نصائح لتفادي الإصابات
01- لا تحاول التأثر بأشكال وأجسام الآخرين
02- لا تمرن نفس العضلة لعدة مرات في اليوم الواحد
03- الحرص على الموازنة بين ما تحمله وقدرتك على التحمل
04- لا تتناول المكملات الغذائية خصوصا البروتين الصناعي بأنواعه
05- أخذ قسط كاف من الراحة لإراحة العضلات
06- أداء تمارين الإحماء والإطالة
07- لا تتدرب أكثر من الوقت اللازم لأن ذلك يسبب الإرهاق
08- تذكر أن جمال الجسم في تناسقه وليس في ضخامته